俱乐部课外训练与实践

《体质训练与测试》

课外自主完成

本科第5—8学期

0

16

0.5

参加学校组织的校

园文体活动、比赛，参与俱乐部课设置的《项目赛事》课程、《项目训练》课程与活动获取积分。

每学年一次

0

0.5

通过体育达标考试。

武术与技击教学俱乐部

武术套路

项目赛事课程

裁判相关规则

1. 裁判员守则、要求与作用

2. 武术裁判的职责

3. 武术的评分方法

4. 传统武术的评分方法

1. 了解相关概念，熟悉各部门职责，掌握赛事主要内容和工作流程，提高竞赛组织、管理的能力。

2. 培养员工严肃、认真、公正、准确的工作作风。

重点：武术套路竞赛的评分办法以及竞赛的组织

难点：理论联系实际，将理论知识灵活运用到实践中。

赛事组织与管理

1. 武术竞赛与组织

2. 武术竞赛的组织机构

3. 武术竞赛现场展示

项目训练课程

基本功训练

1. 步型训练

2. 腿法训练

3. 难度动作训练

4. 过渡与连接训练

5. 跳跃训练

1. 了解不同类型武术套路技术训练的方法和手段。

2. 培养员工正确的身体姿态，提高员工的综合素质。

重点：熟悉相关概念，掌握练习的内容与方法。

难点：深刻理解武术训练的内容与方法，并灵活运用于训练实践。

专项身体素质训练

柔韧、力量、速度、耐力、灵敏素质练习

成套动作学习与创编

1. 规定动作的学习

2. 音乐的选择

3. 队形的创编

4. 自编组合动作的创编

跆拳道

项目赛事课程

裁判相关规则

1.裁判员的守则、要求与作用

2.跆拳道裁判的职责

3.跆拳道的评分方法

1.了解相关概念，熟悉各部门职责，掌握赛事主要内容和工作流程，提高竞赛组织、管理的能力。

2.培养员工严肃、认真、公正、准确的工作作风。

重点：跆拳道竞赛的评分办法以及竞赛的组织

难点：理论联系实际，将理论知识灵活运用到实践中。

赛事组织与管理

1.跆拳道竞赛与组织

2.跆拳道竞赛的组织机构

3.跆拳道竞赛现场展示

项目训练课程

跆拳道体能训练

柔韧、力量、速度、耐力、灵敏素质练习

1.了解不同类型跆拳道技术训练的方法和手段。

2.培养员工正确的身体姿态，提高员工的综合素质。

重点：掌握跆拳道的分类，掌握练习的内容与方法。

难点：深刻理解跆拳道训练的内容与方法，并灵活运用于训练实践。

成套动作学习与创编

1. 跆拳道的技术动作组合

2. 跆拳道的成套演练

身体素质训练

柔韧、力量、速度、耐力、灵敏素质练习

组合动作学习

1. 步伐练习

2. 腿法及组合练习

养生功

项目赛事课程

裁判相关规则

1.裁判员守则、要求与作用

2.养生功裁判的职责

3.养生功比赛的评分方法

1.了解相关概念，熟悉各部门职责，掌握赛事主要内容和工作流程，提高竞赛组织、管理的能力。

2.培养员工严肃、认真、公正、准确的工作作风。

重点：养生功竞赛的评分办法以及竞赛的组织

难点：理论联系实际，将理论知识灵活运用到实践中。

赛事组织与管理

1.养生功竞赛与组织

2.养生功竞赛的组织机构

3.养生功竞赛现场展示

项目训练课程

养生功基础知识讲解

1. 养生功的功能

2. 养生功呼吸法

3. 养生功调息

1.正确了解养生功相关概念，掌握不同类型养生功技术训练的方法和手段。

2.培养员工正确的身体姿态，提高员工的综合素质。

3.增强员工的自信心，培养员工良好的意志品质，养成沉着大方、抗压能力强、积极阳光的性格。

重点：了解养生功相关概念，掌握练习的内容与方法。

难点：深刻理解养生功法训练的内容与方法，并灵活运用于生活和训练实践中。

养生功基础训练

1. 养生功基础站姿

2. 养生功基础拉伸

养生功拓展训练

1. 养生功法的全套演练

体育舞美健身教学俱乐部

健美操

项目赛事课程

裁判相关规则

5. 裁判员守则、要求与作用

6. 健美操裁判的职责

7. 健身健美操的评分方法

8. 竞技健美操的评分方法

3. 了解相关概念，熟悉各部门职责，掌握赛事主要内容和工作流程，提高竞赛组织、管理的能力。

4. 培养员工严肃、认真、公正、准确的工作作风。

重点：健美操竞赛的评分办法以及竞赛的组织

难点：理论联系实际，将理论知识灵活运用到实践中。

赛事组织与管理

4. 健美操竞赛与组织

5. 健美操竞赛的组织机构

6. 健美操竞赛现场展示

项目训练课程

基本功训练

6. 形体训练

7. 操化动作训练

8. 难度动作训练

9. 过渡与连接训练

10. 托举与配合训练

3. 了解不同类型健美操技术训练的方法和手段。

4. 培养员工正确的身体姿态，提高员工的综合素质。

重点：熟悉相关概念，掌握练习的内容与方法。

难点：深刻理解健美操训练的内容与方法，并灵活运用于训练实践。

专项身体素质训练

柔韧、力量、速度、耐力、灵敏素质练习

成套动作学习与创编

5. 规定动作的学习

6. 音乐的选择

7. 队形的创编

8. 自编组合动作的创编

体育舞蹈

项目赛事课程

裁判相关规则

1.裁判员的守则、要求与作用

2.体育舞蹈裁判的职责

3.体育舞蹈的评分方法

1.了解相关概念，熟悉各部门职责，掌握赛事主要内容和工作流程，提高竞赛组织、管理的能力。

2.培养员工严肃、认真、公正、准确的工作作风。

重点：体育舞蹈竞赛的评分办法以及竞赛的组织

难点：理论联系实际，将理论知识灵活运用到实践中。

赛事组织与管理

1.体育舞蹈竞赛与组织

2.体育舞蹈竞赛的组织机构

3.体育舞蹈竞赛现场展示

项目训练课程

体育舞蹈体能训练

柔韧、力量、速度、耐力、灵敏素质练习

1.了解不同类型体育舞蹈技术训练的方法和手段。

2.培养员工正确的身体姿态，提高员工的综合素质。

重点：掌握体育舞蹈的分类，掌握练习的内容与方法。

难点：深刻理解不同类型体育舞蹈训练的内容与方法，并灵活运用于训练实践。

成套动作学习与创编

3. 标准舞的技术动作组合

4. 拉丁舞的技术动作组合

5. 体育舞蹈创编

形体训练

项目训练课程

现代礼仪

1. 个人形象礼仪

2. 生活礼仪

3. 言谈礼仪

4. 职场礼仪

5. 社交礼仪

6. 餐饮礼仪

1. 培养员工掌握正确的日常礼仪，使其养成良好的生活习惯，提高社会适应能力。

2. 提高员工身体素质，养成正确的身体姿态，培养其内在气质和外在形态，提高员工的自信心。

3. 使员工基本掌握各类形体训练方法，从而养成终身体育意识。

重点：掌握不同场合的社交礼仪，以及身体各部位塑性的方法。

难点：改变长期以来的不良习惯，养成正确的身体姿态以及社交礼仪。

身体素质训练

柔韧、力量、速度、耐力、灵敏素质练习

组合动作学习

3. 扶把姿态练习

4. 离把徒手姿态及组合练习

5. 身体各部位的修塑练习

瑜伽

项目赛事课程

裁判相关规则

1.裁判员守则、要求与作用

2.瑜伽裁判的职责

3.瑜伽比赛的评分方法

1.了解相关概念，熟悉各部门职责，掌握赛事主要内容和工作流程，提高竞赛组织、管理的能力。

2.培养员工严肃、认真、公正、准确的工作作风。

重点：瑜伽竞赛的评分办法以及竞赛的组织

难点：理论联系实际，将理论知识灵活运用到实践中。

赛事组织与管理

1.瑜伽竞赛与组织

2.瑜伽竞赛的组织机构

3.瑜伽竞赛现场展示

项目训练课程

瑜伽基础知识讲解

4. 瑜伽的功能

5. 瑜伽呼吸法

6. 瑜伽调息

7. 瑜伽冥想

8. 瑜伽休息术

1.正确了解瑜伽相关概念，掌握不同类型瑜伽技术训练的方法和手段。

2.培养员工正确的身体姿态，提高员工的综合素质。

3.增强员工的自信心，培养员工良好的意志品质，养成沉着大方、抗压能力强、积极阳光的性格。

重点：了解瑜伽相关概念，掌握练习的内容与方法。

难点：深刻理解瑜伽训练的内容与方法，并灵活运用于生活和训练实践中。

瑜伽基础体式训练

3. 瑜伽基础站姿

4. 瑜伽基础坐姿

5. 瑜伽放松体式

6. 瑜伽体位串联

瑜伽减脂塑形、排毒减压拓展训练

2. 减脂塑形综合瑜伽体式套系

3. 排毒减压瑜伽体式套系

定向运动

项目赛事课程

裁判相关规则

1、《中国徒步定向竞赛规则2016版》

2、 《定向运动裁判法》

1、了解定向运动各项目竞赛组织流程，竞赛办法。2、掌握定向运动起、终点布置及百米定向场地设置。3、培养员工公平公正、严肃认真的工作作风。

重点：掌握定向运动规则、掌握定向运动竞赛流程

难点：定向运动裁判员素养、定向运动竞赛线路设计

赛事组织与管理

1、定向运动竞赛形式

2、定向运动器材的使用

3、定向运动竞赛中心规划

4、定向运动起终点布置

5、定向运动场地设置

6、定向运动秩序册的编排

项目训练课程

基本训练

1、指北针的使用

2、图例

1、了解定向运动各项目的基本技术。2、熟练掌握指北针的使用方法。3、独立完成一条定向线路。

重点：指北针的使用、定向运动读图能力的训练

难点：图、地对照

专项身体素质训练

1、耐力

2、灵敏

个人赛线路

1、微型定向

2、校园定向

攀岩运动

项目赛事课程

裁判相关规则

1、《2019国际攀岩比赛规则》

难度赛竞赛规则

攀石赛竞赛规则

速度赛竞赛规则

2、保护技术

通过学习，让员工掌握攀岩各项赛事成绩该如何判罚，如何区分成绩，如何排名次。同时熟练地掌握保护技术，了解保护裁判的相关细则和职责。

重点：各项赛事竞赛规则和保护技术

难点：各项赛事竞赛规则

项目训练课程

赛事组织与管理

1、攀岩装备

2、赛事组织方案

3、赛事管理

4、秩序册的编排

让员工了解基本的攀岩装备，掌握赛事的组织方案和赛事管理。

重点：赛事组织方案

难点：赛事组织方案

基本技术技能训练

1、攀岩的手法

2、攀岩的脚法

3、攀岩单个技术动作

让员工掌握基本的手法脚法以及单个技术动作，能让员工在攀爬的过程中运用攀岩相关的技术技巧。

重点：单个技术动作

难点：单个技术动作的发力和方式方法

专项身体素质训练

1、肌力

2、平衡能力

3、柔韧性

4、灵巧性

5、呼吸循环机能

力量是攀岩运动员的基本素质，如何将力量灵活、协调的分配和利用，需要经过系统的身体素质训练方可达到要求。

重点：柔韧性和肌力的提升

难点：柔韧性和肌力的提升

拓展运动

项目赛事课程

拓展项目内容

1、团建活动

2、介绍拓展相关技术装备，用途及方法等

3、员工梳理教学内容，识别装备，正确穿戴装备等

4、团建活动方案

5、拓展活动项目策划

课程设置以员工为主体，遵循循序渐进的原则，让员工了解和掌握拓展的基础知识和基本方法，掌握拓展培训相关的技术技巧，扩充相关知识，使员工储备拓展培训所具备的基本素养和专业技能。

重点：拓展活动项目策划

难点：拓展活动项目策划

赛事组织与管理

1、拓展运动竞赛组织与管理

2、教学比赛

通过课程的学习及实践，培养员工的场控技能、项目设计技巧、项目策划能力以及项目运作的实践能力。

重点：拓展运动竞赛组织与管理

难点：拓展运动竞赛组织与管理

项目训练课程

基本训练

1、组织能力

2、领导能力

3、协作能力

通过课程的学习及实践，培养员工的场控技能、项目设计技巧、项目策划能力以及项目运作的实践能力。

重点：组织和领导能力

难点：组织能力

素质训练

1、语言组织

2、反应能力

3、应变能力

通过课程的学习及实践，培养员工的场控技能、项目设计技巧、项目策划能力以及项目运作的实践能力。

重点：应变能力

难点：应变能力